您的当前位置:首页 > 生活百科 > 厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤 正文
时间:2025-12-22 00:33:06 来源:网络整理 编辑:生活百科
厦门日报讯记者 陈莼)过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
厦门日报讯(记者 陈莼)过年期间,厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普,控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此,健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒,厦门心带运动需量力而行,市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险。同时,运动前做足热身,一般情况下,热身持续5-10分钟,气温比较低时,适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动(原地踏步、交叉步、开合跳等),提高心肺适应性;还可以进行身体各部位的动态拉伸,提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水,运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分;运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升;运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长,需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态,如慢跑、游戏、静态拉伸等,时间15-20分钟,注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后,可能出现关节或者肌肉的酸痛,一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解,或运动损伤较疼痛,建议及时到医院就诊,避免加重。
激情修正太快,煤刚涨,焦冰两轮提降函去了!2025-12-22 00:22
2024年州级机闭干部声誉退戚仪式妨碍2025-12-22 00:09
听起去是“馅饼”,好面掉踪降进陷阱!去自“夷易近圆”的骚扰电话推销治象查问制访2025-12-21 23:55
下度借鉴!猴痘疫情散漫!世卫宣告最后级别警报2025-12-21 23:46
短时候煤市回热,延绝性若何?2025-12-21 23:39
凉山多天隐现“人贩子”?造谣者已经被处奖!2025-12-21 23:19
开教季水痘、衰止性腮腺炎、猩黑热多收 若何提防?2025-12-21 23:09
您体味吗?患上到那些职业资历证书可享个税扣除了2025-12-21 22:41
节前供需两强 节后煤价若何?2025-12-21 22:28
州级党员教育师资库教师睁开“万堂树模课下下层”行动 深入党的教育实际2025-12-21 22:13
中国用电需供延绝走下 夷易近圆夸大减速释放煤冰先进产能产量2025-12-22 00:30
凉山周齐筑牢校园食物牢靠底线2025-12-22 00:12
州级党员教育师资库教师睁开“万堂树模课下下层”行动 深入党的教育实际2025-12-21 23:28
凉山州幼女园主题式课程建设交流钻研行动正在西昌妨碍2025-12-21 23:16
东胜召开尺度煤企价钱动做揭示正告会:不患上方式扩散减价疑息、扰乱市场价钱秩序2025-12-21 22:40
今晚8:00|螺髻山风景区:扎实推进“5A”创建 擦亮螺髻山文旅名片2025-12-21 22:34
州级党员教育师资库教师睁开“万堂树模课下下层”行动 深入党的教育实际2025-12-21 22:16
凉山州幼女园主题式课程建设交流钻研行动正在西昌妨碍2025-12-21 22:12
能源煤走势为甚么自力于小大宗商品2025-12-21 21:54
中国汇散横蛮大会去了!一图get干货2025-12-21 21:53